Hãy bổ sung ngay các loại hạt tốt cho bà bầu vào thực đơn, bởi chúng cung cấp dinh dưỡng tốt hơn bất cứ nhóm thực phẩm nào khác. Chọn được hạt tốt bổ sung vào các bữa ăn nhẹ sẽ giúp cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh và tạo tiền đề tốt cho sự phát triển của bé sau này.
Contents
Các loại hạt tốt cho bà bầu
Hạt óc chó
Hạt óc chó là loại hạt đứng đầu trong các loại hạt tốt cho bà bầu. Nó giúp cung cấp vitamin E, Omega-3, axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt các axit hữu cơ trong quả óc chó có thể kích thích sự phát triển của não thai nhi. Nếu phụ nữ có thai ăn óc chó trong một thời gian dài, trẻ sơ sinh sẽ thông minh hơn.
Bên cạnh đó các cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất béo, phốt pho trong quả óc chó sẽ rất tốt cho các tế bào thần kinh, và đặc biệt là kích thích tái tạo máu. Chính vì lí do đó, không có gì ngặc nhiên khi hạt óc chó luôn nằm trong danh sách các thực phẩm khuyến cáo cho phụ nữ mang bầu.
Hạt chia
Hạt chia có hàm lượng cao các axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé vào thời điểm mang thai.
Hạt mè
Mặc dù tốt nhưng hạt mè không nên sử dụng thường xuyên vì nó có thể gây nhiệt. Hạt mè giúp bà bầu tiêu hóa tốt đồng thời cũng chứa chất béo tốt cho cả mẹ và bé.
Nhiều người còn cho rằng hạt mè giúp phụ nữ vượt cạn dễ dàng hơn.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương nên là sự lựa chọn hàng đầu cho một bữa ăn nhẹ. Hạt hướng dương giúp cung cấp lượng chất sắt cần thiết cho em bé trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Tuy nhiên đa số hạt hướng dương bán trên thị trường thường chứa thuốc vì vậy nên xem xét kĩ nguồn gốc của hạt để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Các loại hạt đậu
Các loại đậu là nguồn dinh dưỡng khỏe mạnh cho mẹ và bé vì chúng chứa các thành phần dinh dưỡng tương tự như trong động vật. Các hạt đậu cũng giàu kẽm, là khoáng chất cần thiết để giảm nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng và kéo dài thời gian lao động cho phụ nữ.
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa rất nhiều đạm, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và các vitamin có thể điều hòa lưu lượng máu, kích thích thận và cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp. Phụ nữ mang bầu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ khỏe mạnh, có xương tốt và có thể giảm mệt mỏi trong thai kỳ.
Hạt sen
Hạt sen giàu canxi, protein, phốt pho tốt cho tâm trạng, thận, lá lách, hệ thần kinh. Vì những lợi ích đó, phụ nữ mang thai không nên bỏ qua hạt sen để kích thích sự phát triển của hệ thần kinh và não cho thai nhi.
Hạt dưa hấu và bí ngô
Hạt dưa hấu và bí ngô phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và có tác động nhất định đến sự phát triển trí thông minh của bé. Các hạt giống không chỉ ngon mà còn có thể cung cấp các khoáng chất như sắt, kali, vitamin, chất béo và calo…những chất này đều cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra ăn hạt dưa hấu và bí ngô còn có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.
Các loại hạt tốt cho bà bầu đều có hương vị rất dễ ăn. Bởi vậy không khó để thưởng thức chúng hàng ngày để bổ sung dưỡng chất cho cả hai mẹ con.
